Weerstand verbeteren

Veel water drinken zorgt ervoor dat gifstoffen sneller je lichaam uitspoelen. Daarnaast helpt het drinken van water jouw lymfestelsel om beter te functioneren en voorkomt het dat je darmen traag worden. Drink daarom minimaal 1,5 -2 liter water per dag. Begin ’s ochtends bij het opstaan al met een glas (warm) water en verdeel je glazen over de dag. Zet een fles of kan op je bureau of op het aanrecht, zodat je het niet vergeet!

Diepe buikademhaling om de doorbloeding van de darmen te stimuleren 

Een diepe ademhaling is een heel goede vorm van een buikmassage, die je overal kunt toepassen. Door deze diepe buikademhaling wordt de darm steeds van vers bloed voorzien, het bindweefsel rondom de darm soepel gehouden en de darmspieren gestimuleerd om samen te trekken. Hierdoor wordt het voedsel door de darmen gekneed en getransporteerd.

Eet gevarieerd en gezond

Groenten en fruit zitten boordevol met mineralen, vitaminen en antioxidanten die het immuunsysteem stimuleren, ziekteverwekkers bestrijden en het aantal witte bloedcellen in je lichaam verhogen. Ook plantaardige vitaminen, mineralen en voedingsstoffen (antioxidanten) zijn goed voor je immuunsysteem. Door gezond en gevarieerd te eten, zorg je ervoor dat deze stoffen in je lichaam worden opgenomen, waardoor je je immuunsysteem versterkt.

Verminder stress

Word je langdurig blootgesteld aan stress, dan kun je op een gegeven moment niet meer vanzelf terug naar ontspannen toestand. Zorg er dan ook voor dat je stress vermijdt en voldoende ontspant. Ook lachen en knuffelen (met mens of huisdier) helpt om je stresslevel te verlagen. De moeite waard toch?

Beweeg voldoende

Dat bewegen goed voor je is, weten we allemaal. En ja, ook voor je immuunsysteem is het goed om geregeld te bewegen. Dit hoeft niet meteen heel intensief te zijn, door alleen al regelmatig te wandelen circuleren de immuunsysteemcellen beter in je bloedbaan, waardoor ze beter in staat zijn om bacteriën te doden. Een betere bloedsomloop zorgt er bovendien ook voor dat afvalstoffen beter worden afgevoerd.

Zorg voor een goede nachtrust 

Voldoende slaap zorgt voor een sterk immuunsysteem. Tijdens je slaap heeft je lichaam namelijk de tijd om je immuunsysteem te ‘herstellen’. Zo ben je beter in staat om ziektekiemen de baas te zijn. Onvoldoende slaap zorgt ervoor dat je vatbaarder bent voor ziektes en langzamer herstelt van blessures. Zorg daarom dat je genoeg uurtjes slaap pakt! Ga op tijd naar bed, zorg voor zo min mogelijk afleiding op de slaapkamer, doe oordopjes in wanneer er te veel geluid om je heen is etc. Hoe donkerder een kamer, hoe beter vaak. Dus gordijnen dicht en slapen maar!

Koud douchen

Als je lichaam blootgesteld wordt aan lage temperaturen, warmt je lichaam automatisch op, omdat de temperatuur gelijk moet blijven. Dit zorgt ervoor dat het immuunsysteem wordt geprikkeld. Denk aan het inenten tegen een ziekte; het lichaam krijgt een kleine hoeveelheid stress, zodat er witte bloedcellen worden aangemaakt die je later beschermen tegen de ziekte. Uit Duits onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig een koude douche nemen op lange termijn beter bestand zijn tegen verkoudheid en griep.

Heb je een verzwakt immuunsysteem en wil je dit versterken?

Dit zijn slechts een paar tips die kunnen helpen om je immuunsysteem te verbeteren. Wil je meer weten? Neem dan contact met ons op. We vertellen je graag alles over de mogelijkheden van osteopathie bij een verzwakt immuunsysteem.